wiek waga

Witam, przymierzam się do redukcji, chciałbym rozwiać kilka swoich atpliwości ipodpytać o rady. Podstaowe dane wiek: 22 wzrost: 170 waga: 74/75 staż: 2.5 bf: 21% (około) pas: 89 z moich wyliczeń wychodzi, że muszę spożywać 2700kcal na redukcji, rozkładając makro według wskazóweg białko: 2g/kg - 600g tłuszcze: 1g/kg - 670g węgle: tu jest problem: [...]

Czesc, ocencie moja diete na mase: Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ [...]

Witam. Jestem na drugim miesiącu cyklu biorę test mix 400 e7d, dawka 1ml, wiem że to był błąd i Teraz chce zmienić. Myśle o test mix 400 dawka 200mg razem z deka 125mg e4d przez 16 tygodni, po tym sam test mix 400 dawka 200mg e4d przez miesiąc i później odblok. Mogę prosić o ewentualne poprawki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 79 Wzrost: 177 [...]

Witam chce rozpocząć swoją przygodę z ssa i chciałbym się poradzić jak zacząć dobrze cykl mam 100 Meta Phoenix 10mg + 5 opakowań Testosteronum Prolongatum Jelfa + Opakowanie Clomiphene Citrate.Do całego cyklu mam suple :UNIVERSAL Daily Formula , OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD WHEY PROTEIN , BSN CellMass.Dostałem informacje że prolke mogę bić co 3-4 [...]

Siema. Przedstawiam wam moja pierwszą dietę nie wiem czy jest ona dla mnie dobra, ale liczę, że Ci co się znają pomogą mi ją uzupełnic:]Trochę o mnie. Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga:69kg Staż: 3 lata temu rok, a teraz wracam właśnie po 3 latach A teraz przestawiam Wam dietę na masę dla mnie ;p Dieta: Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych [...]

Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na tesciu + deka za małolata, obecnie 8 miesięcy teśc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam wszystkich, Wiek:25lat Wzrost:187cm Waga:97kg Przez ponad 8 miesięcy wykonywałem trening obwodowy . W efekcie nabrałem trochę siły i wytrzymałości. Nie straciłem ani kilograma . Od miesiąca trenuje co najmniej 5x w tygodniu. Zmniejszylem ilosc wystepow na siłowni. Dzien 1 Spinning Dzien 2 Bieganie Dzien 3 Basen Dzien 4 Siłownia + bieganie [...]

Witam, od sierpnia jestem na delikatnej bombce - enan 1 cent co 5 dni, nie chce narazie schodzić, zwłaszcza, ze leci teść solo, a planuje z czasem dorzucić chociaż dhb. Dobrym pomysłem jest zrobienie mostka po 6msc od ruszenia tematu żeby trochę rozbujać organizm? Później po mostku, do tescia dorzuciłbym dhb cypio i pociągnął jeszcze z 6/7 msc. [...]

Wcześniej chodzilem na siłownie aby nabrać troche masy mięśniowej, głównie ćwiczyłem ogólnie ręce, ze względu na drobne kości posiadam słabe nadgarstki przez co na klatke ćwiczyłem bardzo sporadycznie (co z resztą niestety widać), teraz chciałbym skupić się na brzuchu+klatce, oraz wyrzeźbić troszkę ręce. Zastanawiam się czy zacząć A6W, i jak [...]

Siemano Chciałem ruszyć z cyjlem w polowie pażdziernika takze potrzebuje pomocy w rozpisce a mam: T-mix 325 15ml Prop 25 x 150mg Oma 5 x 250mg meta Genesis 150tab Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 6 lat z [...]

Witam wszystkich a więc jak w temacie proszę o to abyście napisali co mogę robić na sprzęcie który mam (ławeczka prosta, skośna glowa w gore) drazek, hantelki o roznej wadze, gryf prosty/lamany, wyciag do klatki i karku (plecy), prasa na nogi, modlitewnik i oczywiscie na rzezbe + dodatkowo rozpisany jakis sensowny plan treningowy. Chce ogolnie [...]

Witam chciałbym ulozyc sobie trening na mase bo ciagle cwicze jak mi sie podoba i prawie codziennie i sa przez to slabe efekty prosze o pomoc moj sprzet : lawka , do lawki dolaczone rozpietki + na nogi, mam 4 hantle na ktore moge wkladac obciazenie , gryf prosty 180cm , gryf 175 , gryf łamany 120cm, 85kg obciazenia. Nógi tylko chyba raz porzadnie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA [...]

Witam. wiek 24 Trenuje 5 lat MC 200 Przysiad 150 Wyciskanie leżąc 155 Waga 90kg Pas 90cm Udo 66cm Klatka 115cm Bicepsy 4cm Dieta (k. 4100kcal B170g W370 100g Panowie prosze o pomoc, sprawa wyglada nastepujaco mam za soba cykl na meta+ test i jeden jeszcze meta tylko chyba to byla 100 i deka ale to bylo ponad 15 miesiecy temu i sam nie [...]

Dieta ma 134g białka, 79,25g tłuszczu , 384,2 Węglowodanów Dietka oczywiście na mase :P Waga 66kg Wzrost 176 Wiek 20 ŚNIADANIE 1 6,30 płatki owsiane 100g rodzynki 30g mleko 3,2% 100g orzechy włoskie 20g Bialko 19,1 - tłuszcz 22,65 - węgl 99,10 ŚNIADANIE 2 9,30 2 jaja 1/2 torebki ryżu Bialko 15,8 - tłuszcz 11- węgl 40,4 ŚNIADANIE 3 [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i dokonania ew. korekty . Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8 Triceps - Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga [...]

Dane: wiek:16lat wzrost: 180cm waga: 67kg typ: ani endomorfik, ani ektomorfik... Staż: 5 miesięcy bez diety, ale wg. 10 zasad odżywiania sfd TDEE: 2832kcal BMR: 1880kcal TEA: 240kcal TEF: 212kcal NEAT: 500kcal 6g węgli/kg 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 8.30 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / [...]

Witam Czy jest możliwe zrzucenie 10 kg w okresie 6-7 tyg ?. Tylko nie chodzi mi o głodówkę żebym przez miesiąc schudł i potem nabrał wagi Waga : 94 Kg Wzrost 183 cm Wiek : 17 lat Kiedyś próbowałem zrobić dietę dzięki której mógłbym troszkę zrzucić ale okazałą się zła. Więc jak ktoś mógłby by mi pomóc, polecić jakąś dobrą dietę. Co by mi pomogł [...]

Witam, proszę o poprawę mojej diety. Wiek: 18lat, Waga: 58kg, Staż: - rozkład b/t/w b - 1.8g/kmc t - 1,4g/kmc w - 4g/kmc 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55gw tym 9g białka roślinnego 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego [...]